Antrenamente abdominale: Care este frecvența ideală?

Dintre nenumăratele grupe musculare, probabil cel mai popular în rândul femeilor și bărbaților este abdomenul sau regiunea abdominală în ansamblu.

Astăzi, este posibil să spunem că acesta este probabil grupul care se concentrează cel mai mult pe instruire, indirect sau indirect.
Nu este de mirare că, indiferent cât de bine definit și cu un procent scăzut de grăsime corporală pe care îl are un individ, el dorește totuși să-și îmbunătățească condițiile din regiunea burții.
Poate că datorită importanței sale în determinarea unui individ care se află într-o stare estetică bună sau nu, el primește toată această relevanță.
Având în vedere toate aceste căutări și dorințe eminente, a ști cum să antrenezi abdomenul este o parte fundamentală a unui proces de rezultate bune..
Spre deosebire de ceea ce fac de obicei mulți oameni, abdomenul are nevoie și de protocoale specifice și individualizate pentru sine.
De fapt, fiecare grupă musculară trebuie privită ca un set determinat de caracteristicile X sau Y.
Prin urmare, antrenamentul incorect nu poate distruge doar câștigurile abdominale, ci și dăunează altor grupuri. Și vom înțelege de ce ...

Abdomen: mușchiul central al corpului

Deoarece abdomenul este situat în regiunea mijlocie a trunchiului ființei umane și se extinde până la capătul acestuia, acesta este unul dintre grupurile considerate „centru”, deoarece asigură stabilizarea corpului în ansamblu.
Împreună cu mușchii lombari, abdomenul este precis necesar în practic fiecare stare fizică în care ne aflăm. Imaginați-vă că, de exemplu, nu am putea menține trunchiul complet ridicat fără puterea abdomenului.

Din acest motiv foarte important pentru orice poziție și mișcare pe care o faceți, aceasta este o grupare sinergică cu toate celelalte grupuri (și exercițiile corespunzătoare).
Compus din rectus abdominis, oblic, transvers și definit popular de abdomenul infra, supra și oblic, putem spune că, în ciuda cantității mici de mușchi, acesta este un grup relativ mare, datorită extensiei sale.
Abdomenul este, de asemenea, în mare parte compus din fibre de tip roșu, în mare parte legate de munca pe termen lung. Cu toate acestea, câteva fibre albe sunt prezente și în acest mușchi extrem de vascularizat.

Caracteristicile abdomenului îl fac să fie antrenat un alt mușchi

După cum sa menționat anterior, fiecare grupă musculară are nevoie de protocoale specifice, având în vedere condițiile lor anatomice și fiziologice.
În acest fel, nu am putea gândi diferit cu abdomenul: poziția sa, precum și caracteristica fibrelor sale musculare, îl fac un mușchi diferit de toate principiile utilizate cu ceilalți.
În primul rând, abdomenul este extrem de vascularizat și extrem de bogat în fibre roșii. Acest lucru îl face de obicei un mușchi mai mult de rezistență decât de forță.
Deși antrenamentul de forță este ceva interesant de adăugat antrenamentului abdominal, poate antrenamentul puțin mai voluminos sau chiar cu un număr mai mare de repetări poate fi mai interesant.
Ideal este să amesteci un echilibru între putere și volum. Încercați să mențineți 10-15 repetări pentru cele mai intense exerciții și rezervați un exercițiu pentru a obosi complet abdomenul cu un număr mai mare de repetări.
În al doilea rând, abdomenul este un mușchi în care este practic complet activat cu majoritatea exercițiilor pentru acesta. Aproape că nu recrutăm niciodată abdomenul superior sau chiar oblicul cu ridicarea picioarelor, deși accentul exercițiului este pus pe abdomenul inferior. Prin urmare, nu aveți nevoie de o gamă largă de exerciții abdominale crezând că concentrarea pe o anumită regiune nu necesită și alte regiuni.
În cele din urmă, abdomenul este un mușchi sinergic cu alte grupuri. De aceea, amintiți-vă că îl recrutați în numeroase exerciții, astfel încât o frecvență foarte mare a zilelor de antrenament abdominal este inutilă și dăunătoare. Încercați să rezervați o zi de antrenament abdominal mai intens și una sau două mai puțin intense pe săptămână. E mai mult decât suficient.

Urmați metode mai voluminoase sau mai puțin voluminoase: Care dintre ele este potrivită pentru dvs.?

Există surse care se referă la antrenamentul abdominal ca fiind neapărat voluminoase. Unii sportivi precum Arnold obișnuiau să facă 5 sau 6 exerciții de 5 sau 6 seturi cu variații de 20-50 repetări pe set. Acești sportivi au făcut în mod normal acest lucru de cel puțin 4 ori pe săptămână.

Pe de altă parte, alte surse, cum ar fi Skip LA Cour, susțin practicarea a cel mult două ori pe săptămână doar cu unul sau două exerciții.
Adevărul este că ambele surse au rezultate excelente. Și acest lucru se datorează numeroșilor factori, cum ar fi utilizarea sau nu a ergogeniei hormonale, care cu greu face ca un individ să sufere de supra-antrenament, dietă și cantitatea de macronutrienți prezenți în acesta, divizarea și metoda de antrenament folosită etc.
Dar atunci, de unde știi care este cel mai potrivit pentru tine? Numai testarea. În plus, puteți totuși amesteca antrenamentul de volum cu antrenamentul de forță. Puteți rezerva două zile pe săptămână, folosind una pentru antrenamentul de forță și alta pentru antrenament cu volum și durată mai mari. Aceasta este cu siguranță o opțiune bună pentru diferențierea furnizării de stimuli.

Sfat bonus: De ce ar trebui să antrenăm video despre mușchii abdominali?

Acolo, pe canalul nostru de YouTube, el a înregistrat un videoclip extraordinar, care abordează de ce ar trebui să ne antrenăm mușchii abdominali. Urmăriți acest videoclip și vedeți ce are de spus ...

Concluzie:
Amintiți-vă că fiecare corp are o individualitate biologică, precum și caracteristici fenotipice care le fac să fie antrenabile diferit. În acest fel, este necesar să încercați diferite antrenamente pentru a vă propune ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Cu toate acestea, amintiți-vă că prezența antrenamentului abdominal indirect în diferite exerciții sau localizarea sa anatomică și funcția biomecanică îl fac un mușchi ușor de exagerat și, ulterior, de suprasolicitare. Așadar, acordați întotdeauna atenție acestui lucru! Odihna pentru abdomen este, de asemenea, esențială.
Citește și: Cunoașteți 6 greșeli ale celor care caută un abdomen definit
Citește și: Cum se face abdomenul definit
Antrenament bun!
 

1 comentariu la „Antrenamente pentru abdomen: Care este frecvența ideală?”

  1. De ce nu apar accentele? Este bine, bine, rău.
    -
    Ce browser folosești? Aici am făcut un test în Mozilla, Chrome și Explorer și sunt normale.

Lasă un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *




Introduceți Captcha aici: