Descoperiți 3 suplimente esențiale pentru femei


Știm că pentru a obține un „corp de vis” este esențială utilizarea corectă a suplimentelor. Și acest lucru nu este diferit pentru femei! Așa că trebuie să vă povestesc 3 suplimente pe care le consider esențiale pentru femei care doresc să obțină rezultate maxime de la culturism.

Din ce în ce mai multe vedem femei care se ocupă de sălile de culturism, iar acest lucru este minunat, la urma urmei, culturismul este pentru noi toți! Cei care au observat acest lucru au fost și industriile de suplimente, care au început să producă suplimente dedicate femeilor.

Dar, după cum știm, scopul industriei suplimentelor este de a câștiga bani ... Deci, nu tot ceea ce eliberează înseamnă că este eficient (Citit: 5 suplimente pe care femeile nu trebuie să le folosească) și deci trebuie să știm foarte bine ce este bine, cu adevărat și ce nu.

Așadar, în acest articol vreau să vă arăt, femeie, 3 suplimente indispensabile la care nu ar trebui să renunțați. Aceste suplimente vă vor ajuta rezultatele estetice, performanța și sănătatea dvs., căutând să preveniți bolile și alte tulburări foarte frecvente la femei.

Să mergem la ei!

1- Creatină

Dacă ești femeie și ai citit cuvântul „creatină”, s-ar putea să fi crezut că sunt nebun sau chiar panicat. Dar, CALM! THE Creatina este un supliment potrivit pentru femei., și voi explica de ce.

În general, principala noastră „monedă energetică” se numește ATP (trifosfat de adenozină) și, atunci când suntem în primele momente de antrenament pentru culturism, se folosește și se numește ADP (di-fosfat de adenozină) deoarece pierde o moleculă de fosfat pentru a face muschiul sa lucreze.

De aceea creatina are funcția de a restabili această moleculă de fosfat, determinându-l să devină din nou ATP și poate genera energie către mușchi. Acest lucru are ca rezultat activitate fizică prelungită, rezistență și forță crescute. Creatina are și capacitatea de a crește volumul muscular, crește capacitatea musculară în ansamblu, ajută la creșterea fibrelor musculare etc..

Oală de creatină

Creatina este adesea înțeleasă greșit de femei, deoarece există MITUL conform căruia suplimentul o va face „reținută”, îi va afecta definiția, se va îngrășa și așa mai departe. Se pare că nimic din toate acestea nu se întâmplă. Retenția adusă de creatină nu afectează definiția musculară, deoarece este o retenție intramusculară (în interiorul mușchiului) și nu o retenție subcutanată (sub piele). Nici creatina nu vă va îngrașa, deoarece nu este o sursă de calorii.

Chiar și în faza de tăiere, creatina este indicată, deoarece va crește puterea, care va fi afectată din cauza restricției de energie care apare în această perioadă.

Se știe că activitățile fizice se pot îmbunătăți semnificativ odată cu utilizarea creatinei, în special în ceea ce privește puterea. Și acest lucru va fi extrem de benefic pentru femeia ta, deoarece cu o activitate fizică mai intensă, cu atât rezultatele tale vor fi mai bune.

Recomand ceva în jur de 0,1 g / kg de creatină pe zi pentru femei, adică pentru o femeie de 60 kg, este suficient ceva în jur de 6 g / zi. Acest aport ar trebui să se facă, de preferință, după antrenamentul cu greutăți și, dacă este posibil, însoțit de un shake de carbohidrați cu indice glicemic ridicat, cum ar fi porumb ceros ou maltodextrină.

2- Multivitaminele „Pentru ea”

Astăzi, există o serie de suplimente numite „pentru ea”, adică suplimente indicate „pentru ei”. În general vorbind, majoritatea acestor suplimente sunt mai mult de marketing decât eficiente, de exemplu o proteină normală și proteine ​​„pentru ei”, care este diferența? Nici unul!

Cu toate acestea, unele suplimente, cum ar fi multivitamine, sau multivitaminele, sunt interesante pentru această separare. Acest lucru se datorează faptului că organismul feminin este diferit de cel masculin și, atunci când vine vorba de vitamine și minerale, femeile au nevoie de nutrienți diferiți decât bărbații.

Oală multivitaminică

De exemplu, femeile au nevoie de cantități mai mari de fier din cauza menstruației, cantități mai mari de calciu, în special în timpul menopauzei, printre altele. Prin urmare, multivitaminele care vizează femeile își vor satisface mai eficient nevoile.

În zilele noastre, majoritatea mărcilor percep deja aceeași sumă pentru suplimentele normale și suplimentele „pentru ele”, astfel încât prețul nu mai este un impediment.

Notă: Vreau să clarific că și femeile pot folosi suplimente obișnuite, dacă doresc, dar folosind „pentru ele” în unele cazuri, vor putea să-și optimizeze în continuare rezultatele (în special sănătatea) cu precizia că multivitaminele (pentru ea) ) aduce.

3- Vitamina D3

Am vorbit mai devreme despre multivitamine, dar vreau să subliniez o vitamină despre care s-a vorbit mult în ultimii ani și care poate ajuta foarte mult publicul feminin: A vitamina D3.

Primul lucru de știut este că această vitamină liposolubilă este obținută în principal din soare, prin urmare, corpul nostru transformă razele UV în vitamina D3. Cu toate acestea, mai mult de 70% din populație (în special cei din țările cu o incidență scăzută a soarelui) este deficitară în aceasta.

Vitamina D3 joacă roluri fundamentale în metabolismul calciului, este un antioxidant și este, de asemenea, o vitamină esențială în menținerea și / sau creșterea nivelurilor fiziologice ale nivelului de testosteron. De asemenea, este legat de forța crescută, rezistența și capacitatea musculară.

Ghiveci de vitamina D3

 

Femeile tind, de obicei, să aibă decalcifiere osoasă mai mare, niveluri mai scăzute de testosteron (esențiale pentru creșterea masei slabe sau prevenirea acesteia, îmbunătățirea performanței, reducerea grăsimii corporale etc.) și tind să aibă capacități de rezistență și rezistență mai mici decât bărbații.

Cu utilizarea vitaminei D3, este posibil, pe lângă aceste beneficii, și efecte antioxidante, care vor preveni deteriorarea și moartea celulară, ajutând la combaterea îmbătrânirii, îmbunătățirea pielii și așa mai departe.

Astăzi, se vorbește despre doze relativ mari de vitamina D3 pentru această funcție și fără riscuri de toxicitate (chiar dacă este liposolubilă). Ceva din jur 5000-10000 UI de vitamina D3 pe zi ajunge.

Concluzie

Există multe suplimente pe care le putem folosi pentru a ne facilita nutriția și pentru a ne ajuta să ne atingem obiectivele. Dar aceste 3 de mai sus sunt ceea ce consider esențial pentru femeile care doresc să aibă rezultate estetice și de sănătate bune.

Înainte de a spune că acesta sau celălalt este un supliment prost, folosiți-l, testați-l și vedeți cum va reacționa corpul dumneavoastră.

Nu credeți tot ce citiți acolo, pentru că multe lucruri sunt făcute doar pentru a vă manipula!

Supliment bun!

Lasă un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *




Introduceți Captcha aici: