Aflați 13 sfaturi pentru a vă îmbunătăți rezultatele culturismului


Dacă ai căzut aici, este pentru că nu vezi rezultate din efortul tău zilnic la sală, nu? Te-ai oprit vreodată să te gândești că dacă schimbi câteva lucruri în rutina ta, aceste rezultate vor apărea?

Unele sfaturi de culturism pot fi mai simple decât crezi!

Mulți oameni ajung să se descurajeze și să renunțe la culturism, crezând că problema este doar „lipsa geneticii”. Prietenii mei, permiteți-mi să spun că este o prostie!

In orice caz, Nu are rost doar să citești aceste sfaturi de culturism sau orice alt articol de pe internet care vorbește despre asta dacă nu pui nimic în practică.

Unul dintre principalii factori care generează rezultate în culturism este tocmai atitudinea!

Prin urmare, dragul meu cititor, vă invit să continuați cu mine în acest articol și să cunoașteți 13 sfaturi de culturism care cu siguranță vă vor spori rezultatele.

Vă garantez că merită să investiți câteva minute pentru a citi!

Haideți?

1- Concentrați-vă mai mult pe intensitatea antrenamentelor

Intensitatea trebuie să implice cât mai multă sarcină posibilă într-un standard stabilit, dar fără a dăuna mișcării, adică fără a o executa în mod greșit, riscând să sufere o vătămare.

De asemenea, nu ar trebui să interfereze cu timpul de odihnă al mușchilor între seturi sau să extindă exagerat varietatea de exerciții din antrenament.

intensitatea culturismului

Cu alte cuvinte, pentru ca antrenamentul tău să fie intens și să genereze rezultate semnificative, trebuie să fii preocupat nu numai de creșterea sarcinii, ci și de modul corect în care vei executa mișcările.

AFLAȚI MAI MULTE >>> Știi cum este să te antrenezi la intensitate maximă?

2- Ieșiți din „zona de confort”

Zona de confort este un termen folosit pentru a defini situațiile în care oamenii nu riscă ceva diferit și care pot aduce rezultate pozitive. Ei reușesc să dea mai mult din ei înșiși și nu încearcă, fie din lene, frică, descurajare sau orice alt factor.

În lumea culturismului acest lucru nu este diferit. Cu alte cuvinte, toată lumea își dorește rezultate, corpuri definite, vrea să crească, cu toate acestea, nimeni nu vrea să grăteze, să sufere, să se lupte, să simtă durere, să respire.

culturism zona de confort

Realitatea este brută: dacă antrenamentul tău se simte bine și / sau confortabil, uită-l! Nu vă va aduce niciun rezultat.

Nu vreau să spun că ar trebui să devii un culturist profesionist peste noapte, ci mai degrabă dacă nu faci cele 40 sau 60 de minute în sală într-adevăr merită, ți-ai irosit timpul și banii.

3- Nu vreau rezultate rapide

Unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii renunță la continuarea culturismului este lipsa de răbdare, adică doresc rezultate în primele luni, ceea ce în culturism este ceva practic imposibil să se întâmple.

antrenamentul cu greutăți necesită timp astfel încât nenumăratele procese metabolice din corpul nostru să poată avea loc corect, până la punctul de a face mușchiul să se dezvolte la momentul potrivit.

timpul rezultatului culturismului

Prin urmare, atunci când înțelegeți că acest proces necesită timp, vă veți antrena și „veți uita de timp”. Acest lucru vă va face să nu fiți atât de nerăbdători pentru rezultate încât să vă descurajați și să renunțați la mersul la sală.

4- Trebuie să te odihnești corect

Din momentul în care te antrenezi intens, odihna ta trebuie să fie proporțională cu stimulul.

În caz contrar, în loc să construim ceva pozitiv, doar ne supraîncărcăm mușchii, ceea ce nu este bun pentru oricine dorește rezultate reale.

Recomand ca, antrenamentului intens, să vi se acorde cel puțin 4 sau 5 zile de odihnă pentru un grup muscular relativ mic. Pentru grupuri mai mari și mai complexe, cum ar fi picioarele și latul, poate fi nevoie de 7 zile.

odihna culturismului

Pe lângă odihna între repetări de antrenament, este important să luați în considerare și importanța odihnei totale, adică a „zilelor libere” (zile în care țineți dieta și nu vă antrenați deloc).

Această „zi liberă” se poate face de 1 până la 3 ori pe săptămână.

5- Nu crește sarcina, crește intensitatea!

Știm asta pentru intensitate crescută în antrenament, există mai multe posibilități, cum ar fi sarcina crescută, volumul crescut de antrenament, timpul redus de odihnă, utilizarea tehnicilor etc.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor care abia încep la culturism cred că doar suficientă greutate este suficientă pentru a obține rezultate, atunci când în realitate nu funcționează prea mult.

puterea corectă a culturismului

Știm că antrenamentele extrem de voluminoase și lungi pot duce la catabolism muscular (risipirea masei), pot reduce ratele metabolice, pot crește uzura sistemului nervos central și pot reduce rezultatele.

Cu toate acestea, atunci când reușim să creștem intensitatea nu numai cu sarcina, ci cu utilizarea tehnicilor, cu îmbunătățirea mișcărilor, cu o putere mai mare de contracție musculară, printre alte puncte, obținem cu siguranță rezultate mult mai expresive.

Prin urmare, încercați întotdeauna să creșteți intensitatea și să reduceți cât mai mult volumul pe durata antrenamentului. Un antrenament bun nu trebuie să depășească 60 de minute, 40-50 de minute fiind cele mai recomandate.

6- Păstrează o legătură între mintea ta și mușchii tăi

De obicei spun că antrenamentul cu greutăți este 50% fizic și 50% mental.

Asta pentru că, fără o umbră de îndoială, mintea ta comandă corpul tău și nu poate face nimic fără acordul ei. Tocmai de aceea spunem că conexiunea minții și a mușchilor este esențială.

legătura dintre mușchi și minte

când avem un bine controlul neuromotor și putem controla contracția fiecărui mușchi prin minte, adică concentrând mișcarea necesară cu acțiunea mușchilor țintă, îi putem lucra mult mai eficient.

Cu alte cuvinte, nu are rost să „tragi greutate” într-un mod exagerat dacă nu știi ce faci. Înțelegerea modului în care funcționează mușchii tăi este una dintre cele mai bune modalități de a obține rezultate.

Înțelegeți >>> Importanța puterii minții pentru culturist

7- Concentrați-vă asupra dietei

Dieta este unul dintre pilonii principali pentru a obține rezultate bune în culturism, totuși, nu vă puteți gândi că consumul unui „lucru mic” sau altul care nu este în dieta dvs. nu va interfera, va fi!

concentrați-vă pe dietă

Acest lucru este rău din 3 motive:

  1. Ajungi să mănânci prea multe calorii -  Chiar dacă obiectivul dvs. este să câștigați masa musculară și să nu pierdeți în greutate neapărat, acest lucru va fi rău, deoarece nu veți câștiga mușchi, ci grăsimi.
  2. Aceste alimente „ciugulite” nu sunt niciodată sănătoase - Nu văd oameni care „ciupesc” frunze de salată sau bucăți de ridiche, ci mai degrabă bomboane, bomboane și alte prostii care interferează cu rezultatele lor.
  3. Stimulați constant producții mici de insulină -  Deși acesta este un hormon fundamental în sinteza proteinelor, atunci când este în exces, acesta devine lipogen și celulele încep să devină rezistente la acesta.

AFLAȚI >>> 7 sfaturi pentru a evita boala dietei

Așadar, nu vă folosește să vă dedicați în fiecare zi și chiar să treceți prin dificultăți financiare pentru a menține o dietă bună, deoarece mâncați „junk” între o masă și alta. „Mergeți” pe cei care vă dăunează rezultatelor.

8- Faceți antrenament aerob în timpul „offseason” (câștig în masă)

în mod normal, majoritatea oamenilor efectuează antrenament aerob doar în faza de reducere a grăsimii corp, adică atunci când vor să ardă mai multe calorii. Cu toate acestea, aceasta este o mare greșeală!

Antrenamentul aerob este interesant pentru sistemul cardiovascular, pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină și, bineînțeles, pentru a ajuta chiar și cu pofta de mâncare, pentru cei care au dificultăți în a mânca.

Deși antrenamentul cu greutăți este anaerob, trebuie să considerăm că recuperarea dvs. este aerobă. Prin urmare, dacă nu facem antrenament aerob, va avea de suferit și recuperarea noastră de la antrenamentul cu greutăți.

Antrenament aerob într-o perioadă de câștig de masă

Cu toate acestea, nu exagerați! Antrenamentul aerob excesiv poate provoca catabolism muscular (pierdere în greutate).

CITEȘTE ȘI >>> Antrenament aerob: este corect să o faceți înainte sau după antrenamentul cu greutăți?

9- Nu mânca doar când ți-e foame

Pentru a avea rezultate semnificative în culturism și chiar pentru a asigura o calitate mai bună a vieții, avem nevoie de substanțe nutritive care efectuează procese metabolice în corpul nostru și acești nutrienți sunt prezenți în alimente.

Prin urmare, nu ar trebui să mâncăm neapărat atunci când ne este foame sau nu, ci când trebuie să mâncăm pentru a ne menține alimentați corespunzător.

alimente pentru culturism

Să presupunem că ai plecat de la antrenament și nu ți-e foame ... Ar merita să-ți lași corpul fără nutrienți într-un moment atât de important? Cu siguranta nu! Prin urmare, trebuie să mănânci ceea ce are nevoie corpul tău pentru a-și reveni!

VEZI ȘI >>> 9 sfaturi pentru a vă controla apetitul sănătos!

nu așteptați să vă fie foame pentru a merge să mâncațiLa urma urmei, în mod normal, atunci când facem acest lucru, ieșim mâncând orice vedem în fața noastră și ajungem să mâncăm tot ce nu ar trebui să mâncăm.

Acest lucru face ca rezultatele care au fost construite atât de mult timp să sufere peste noapte.

10- Folosiți greutati gratis

Majoritatea persoanelor care intră în sala de sport ajung să facă majoritatea exercițiilor pe mașini, fie pentru „siguranță”, fie pentru că „este mai ușor” să efectuezi o anumită mișcare.

În realitate, acești oameni nu știu cât de mult pierd rezultatele bune din rutina lor gratuită de antrenament cu greutăți.

folosiți greutăți libere în exercițiile de antrenament cu greutăți

Acest lucru se datorează faptului că corpul tău are nevoie de o stabilitate mai mare, făcându-ți mușchii să funcționeze mai bine, pe lângă îmbunătățirea nivelului de concentrație.

Pe aici, încercați să utilizați mai multe greutăți libere dacă doriți rezultate cu adevărat semnificative.

Mașinile trebuie introduse numai în cazuri specifice și / sau ca o completare a rutinei de antrenament cu greutăți pentru a îmbunătăți un punct specific și nu neapărat pentru a dezvolta capacitățile generale ale corpului.

RECOMANDAT >>> Începători de culturism: mașini sau greutăți libere?

11- Evitați cât mai mult posibil steroizii

Nabolizantele pot crește masa musculară, reduce procentul de grăsime, crește capacitățile fizice (rezistență, viteză etc.) printre alte cerințe. Cu toate acestea, ele pot fi și dăunătoare.

Acest lucru se datorează faptului că, în ciuda utilizării acestor substanțe, îmbunătățim performanța la antrenament și sunt foarte avantajoși pentru cei care doresc rezultate mai rapide, adesea cu aceste rezultate, vin Efecte secundare.

evitați utilizarea anabolizantului

În general, cei care utilizează steroizi anabolizanți cunosc riscurile la care sunt supuși și că ar trebui să le folosească în mod constant, întrucât întreruperile, adică doar utilizarea lor în anumite perioade pot fi, de asemenea, dăunătoare.

Deci, dacă nu intenționați să deveniți un culturist profesionist, unde va trebui să vă dedicați pe toți, nu utilizați niciun fel de steroizi anabolizanți.

Ia-o ușor, încearcă să faci totul bine: antrenament, dietă, odihnă, suplimentare (dacă este necesar) și veți vedea cum au apărut rezultatele, chiar dacă au durat mai mult. Cel puțin, nu vă veți pune sănătatea în pericol.

12- Nu insista asupra a ceva care te doare sau dăunează

Un sportiv competitiv trebuie să facă unele lucruri chiar și atunci când nu vrea. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să iasă afară făcând tot ce nu-i place, pentru a nu se mai bucura de nimic, indiferent dacă este antrenament sau chiar dietă.

De câte ori văd oameni care urăsc mâncarea asta sau alta și o mănâncă doar pentru că știu că va da rezultate bune. Problema cu acest lucru este că acești oameni ajung întotdeauna nemulțumiți.

lipsa de plăcere în culturism

La fel, există exerciții care s-ar putea să nu se potrivească foarte bine unei persoane, dar insistă să o facă, doar gândindu-se la rezultat, chiar dacă corpul său dă semnale pentru a se opri.

Nu spun că nu îți faci treburile, ci că tu încercați să reconciliați rutina de antrenament și dieta cu lucrurile care vă sunt bune, împiedicându-vă astfel să vă descurajați și să renunțați la culturism.

13- Aveți propriul dvs. program de formare

Rezultatele multor sportivi sunt o sursă de inspirație pentru mulți oameni pentru a începe să practice antrenamentele cu greutăți. Cu toate acestea, ei cred că ar trebui să copieze același antrenament de la acești sportivi sau alte persoane care au avut rezultate bune.

Dimpotriva, când un începător de culturism încearcă să urmeze pregătirea persoanelor care practică acest sport de ani de zile, deseori ajunge să eșueze, deoarece pregătirea lor este destul de avansată.

program de instruire specific

Acest lucru poate duce cu ușurință la o accidentare sau mai rău la începutul călătoriei dvs., determinându-vă să renunțați înainte de a începe efectiv.

Trebuie să înțelegem că fiecare persoană are propria genetică. Așadar, nu are rost să încerci să copiezi antrenamentul colegului tău gândindu-te că vei avea aceleași rezultate ca și el.

Rugați-l pe profesorul dvs. de gimnastică să organizeze un antrenament specific pentru dvs. și care satisface nevoile individuale ale corpului tău.

Dacă vi se pare valabil, cereți și sfaturi de la acești tipi pe care îi admirați și visați să aveți forma la fel ca a lor. La urma urmei, nimic mai bun decât să înveți de la cineva care știe, nu?

CITEȘTE ȘI >>> Copierea dietelor și a antrenamentelor nu a fost niciodată un sfat bun ...

Concluzie

Astfel, putem înțelege că mulți oameni nu pot obține rezultate bune în culturism din cauza lipsei de atitudini simple de aplicat, cum ar fi sfaturile care au fost date în acest articol.

Deci, pentru a vă ajuta să implementați aceste sfaturi și multe altele care vă vor ajuta să vă asigurați rezultate bune, nu este nimic mai bun decât să aveți un profesionist alături, sunteți de acord?

Ei bine, vă invit să descoperiți programul Perfect Consulting. Acesta este un program de antrenament și dietă creat de mine pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul dorit, fie el câștig în masă, arderea grăsimilor sau oricare alta.

În acest program, vă voi stabili rutina de antrenament și dietă pe baza nevoilor dvs. individuale și vă voi oferi tot sprijinul de care aveți nevoie pentru a obține rezultatul. Faceți clic pe AICI pentru mai multe informații!

Antrenament bun!

Lasă un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *




Introduceți Captcha aici: