Aflați 4 sfaturi pentru a vă îmbunătăți antrenamentul pentru triceps!


Obțineți rezultate bune în antrenament triceps este una dintre cele mai mari dificultăți întâlnite în lumea culturismului, în special pentru începători, care trebuie să învețe nu numai cum să efectueze corect exercițiile, ci și sfaturi care pot ajuta la obținerea unor rezultate mai bune.

Pentru a obține rezultate semnificative în antrenamentul dvs. pentru triceps, este necesar să introduceți tehnici și variații în exerciții pentru a stimula mușchii într-un mod mai intens și diferit, pe lângă faptul că știți ce exerciții să efectuați și când este momentul potrivit pentru a efectua fiecare unul din ei.

Sunt sigur că ți-ai cerut deja ajutorul profesorului tău de sală și cu siguranță ți-a dat un program standard de antrenament care nu duce pe nimeni nicăieri.

Pentru a vă ajuta în această misiune, ne-am pregătit 4 sfaturi de antrenament pentru triceps care vă vor îmbunătăți rezultatele. Citiți cu cea mai mare atenție și orice întrebări care apar în timpul lecturii, nu ezitați să întrebați în comentariile noastre, vom răspunde tuturor, ok?

Hai sa mergem, atunci?

AFLAȚI >>> Pregătirea completă a tricepsului

Acum, bine să începi să citești!

1- Faceți o pregătire / încălzire bună

Ca orice alt mușchi, ulna (cotul) are nevoie și de o încălzire bună și are nevoie de pregătire pentru a-și putea îndeplini funcțiile cu excelență.

De asemenea, astfel încât să vă puteți preveni, de asemenea, de vătămări sau dezvoltarea bolilor cronice, cum ar fi epidondilita (o boală care provoacă durere la exteriorul cotului) sau un alt tip de durere articulară.

Pentru aceasta, cel mai recomandat este ca tu să fii mereu începeți antrenamentul pentru triceps într-un anumit tip de exercițiu care utilizează cabluri.

frânghie triceps încălzire

  1. În primul rând, pentru că puteți crește sarcina fără a fi nevoie să vă stabilizați prea mult imediat, așa cum ați face într-un exercițiu liber.
  2. În al doilea rând, deoarece cablurile sunt capabile să mențină o tensiune continuă, ceea ce îl va face să suporte aceeași sarcină de la începutul până la sfârșitul exercițiului.

În plus, cablurile permit, de asemenea, o amplitudine excelentă și ajută la „încălzirea” articulațiilor pe măsură ce creșteți sarcinile.

Printre cele mai recomandabile mânere pentru a începe un antrenament se află frânghia, deoarece permite o gamă mai bună de mișcare, făcând mușchiul țintă să fie lucrat complet și articulația să rămână în siguranță.

Este important să avertizăm că trebuie să măriți sarcina. Nu are rost să vrei să faci antrenamente extrem de grele doar prin încălzirea cu sarcini foarte ușoare.

2- Faceți elemente de bază, compuși și articulații multiple

Exerciții de bază, compuse și multi-articulare au o capacitate extremă de a stimula creșterea masei slabe și, de asemenea, de a promova îmbunătățiri ale sistemului neuromotor, calitatea mișcării și echilibrului si etc.

Puteți face chiar mai multe exerciții de triceps independente, dar dacă nu vă concentrați și pe utilizarea exercițiilor de bază în avantajul dvs., uitați de asta, nu veți avea niciodată triceps bun.

AFLAȚI >>> 5 exerciții de top pentru a obține triceps mari și voluminoși

Exerciții de această natură stimulează cantități mari de fibre musculare toate dintr-o dată și asta le face atât de puternice.

exercițiu barbell triceps

Încercați să utilizați întotdeauna aceste exerciții cu o eficiență maximă, adică executați-le în modul cel mai corect și, mai presus de toate, cu o amplitudine bună.

De asemenea, utilizați o sarcină maximă care vă permite, cu eficiență maximă, să efectuați o medie care poate varia între 6 și 12 repetări pentru fiecare set de antrenament triceps.

De asemenea, variați tipurile de exerciții de presiune. Gama între: presele cu bilă, cu halteră sau chiar cu mașină, variază între presele cu bilă ședință și în picioare, cu gantere și, de asemenea, mașini și în unghiuri diferite pentru ambele cazuri..

Cu cât poți să îți stimulezi musculatura, cu atât mai mult se va dezvolta, amintind că toate aceste exerciții trebuie făcute împreună, adică într-un singur antrenament.

3- Lăsați exercițiile la cap în ultimul antrenament

Asta pentru că, recrutează foarte bine capul lung al mușchiului.. Datorită intervalului de mișcare pe care îl permit, niciun alt exercițiu nu poate fi comparat cu acestea și are o eficiență mai mare în acest scop.

Cu toate acestea, ei pun multă tensiune pe ligamente și pe articulația ulnară (cot), adică „pliul” care leagă brațul de antebraț.

Exercițiu triceps francez

Atunci când lăsați exercițiile la cap până la ultimul antrenament, veți fi deja obosit (obosit), ceea ce va evita utilizarea în continuare a sarcinilor și va reduce riscul de rănire a ligamentelor și articulațiilor.

În plus, vă face să apreciați exercițiile compuse la începutul antrenamentului, așa cum sa menționat în subiectul anterior.

4- Finalizează antrenamentul folosind propria greutate corporală

Antrenamentul pentru dezvoltarea masei slabe necesită cantități bune de sarcină, adică sarcina maximă pe care o puteți suporta efectuând corect exercițiul.

Cu toate acestea, pe lângă greutăți, ne putem folosi propriul corp ca rezistență pentru a genera o supraîncărcare asupra mușchiului.

exercițiu de flexie triceps

În plus față de acest punct, considerăm că atunci când ne folosim propria greutate în exerciții, recrutăm sistemul neuromotor, provocând o echilibru mai bun, coordonare motorie, rezistență, stabilitate, printre alte întrebări.

O strategie excelentă care a fost și este încă utilizată pe scară largă în rândul culturistilor este exact închideți antrenamentul triceps folosind un anumit exercițiu cu propriul corp.

Cele mai utilizate în aceste cazuri sunt: îndoire între bănci (scufundare), bare paralele sau crunch (mâinile mai apropiate).

Aceste exerciții vă ajută să epuizați restul de energie din triceps și din corpul dumneavoastră în ansamblu, deoarece acestea sunt exerciții care cer mult de la întregul corp.

Sunt, de asemenea, exerciții excelente pentru lucrul cu repetări mai mari pentru persoanele mai puternice. Acest lucru vă va ajuta să pompați mai mult sânge către musculatură și să vă îmbunătățiți rezultatele.

Concluzie

Putem ajunge la punctul de a înțelege asta tricepsul este esențial atât funcțional, cât și estetic., fie pentru bărbați, fie pentru femei.

Cu toate acestea, mulți nu reușesc să le dezvolte în mod corespunzător. Pentru aceasta, strategiile și secretele prezentate aici vă pot ajuta și vă pot face rezultatele mai mari, mai progresive și mai durabile.

Antrenament bun!

Lasă un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *




Introduceți Captcha aici: