Sarcopenia: Vedeți cum culturismul poate ajuta la prevenire și tratament!

La atingerea unei anumite vârste, de obicei după 40 de ani, începem un proces numit sarcopenie, care tinde să aibă impacturi foarte negative asupra sănătății, forței și esteticii. Acest proces este un „proces natural” în organism, care se va întâmpla tuturor, dar poate fi atenuat, prevenit și tratat.

Cine nu a văzut niciodată un medic care să recomande persoanelor în vârstă să se mențină active mergând la plimbări, activități acvatice sau chiar un anumit tip de sală de gimnastică? Acest lucru se face tocmai pentru a ajuta la prevenirea bolilor și pentru a ajuta la tratamentul sarcopeniei, o problemă care afectează toți vârstnicii (dar nu doar vârstnicii).

Culturismul în lupta împotriva sarcopeniei

Dar la urma urmei, știi ce este sarcopenia? Știți ce poate provoca și care sunt efectele negative ale sarcopeniei? Mai mult decât atât, este posibil să-l reducem și să-l anulăm? Și cum poate ajuta culturismul în acest sens? Pentru a găsi răspunsul la această întrebare și la alte întrebări, vom continua cu câteva principii esențiale despre acest cuvânt.

Ce este sarcopenia?

În primul rând, este important să definim ce este sarcopenia: Practic, ea este pierderea masei musculare cu o creștere a grăsimii corporale simultan din cauza timpului. Dar cum se întâmplă acest lucru?

Știm că hormonii ne controlează corpul și sunt responsabili de semnalele din acesta, inclusiv cele legate de utilizarea energiei din sursele sale, inclusiv a masei musculare (care poate fi descompusă pentru a genera energie, precum și a grăsimii corporale). Se pare că există hormoni care semnalizează defalcarea musculară și hormoni care cresc anabolismul muscular. Astfel, inevitabil, hormonii anabolici (de exemplu, testosteron) tind să aibă o scădere semnificativă a producției și secreției lor de-a lungul anilor. Rezultatul este că nivelul masei musculare începe să se descompună (atât la bărbați, cât și la femei). Concomitent cu aceasta, nivelurile metabolice scad, de asemenea, și, odată cu aceasta, devine mai dificil să arzi grăsimile și, în același timp, să le depozitezi mai ușor.

Procesul sarcopeniei

O Rezultatul tuturor acestora este o reducere a nivelului masei musculare și o creștere a grăsimii corporale, determinând indivizii să caute modalități de a minimiza acest fapt, deoarece știm că pierderea masei musculare generează probleme precum slăbirea corpului, care este legată de dezvoltarea bolilor metabolice, fizice și sistemice, printre altele. Și grăsimea corporală nu este, de asemenea, interesantă pentru a fi crescută, nu numai din motive estetice, ci mai ales pentru că provoacă probleme de sănătate.

Sarcopenia tinde să se întâmple mai mult după vârsta de 40 de ani, unde se produc cele mai mari scăderi ale hormonilor anabolici. Prin urmare, tocmai în acest stadiu este important să practici antrenamentul cu greutăți și, mai mult decât atât, dacă DEJA Ești activ când ajungi la această grupă de vârstă, poți avea rezultate și te poți preveni într-un mod mult mai optimizat. Tocmai din acest motiv se practică exercițiul fizic de la o vârstă fragedă și nu numai după maturitate.

Sarcopenia apare și din cauza unor factori externi sau factori care ne influențează metabolismul, cum ar fi dieta slabă, stresul, lipsa somnului (sau somnul inadecvat), fumatul, consumul de droguri, printre altele.

Știind atunci ce este sarcopenia, devine mai ușor să înțelegem cum putem aduce soluții la ea.

Prevenirea și tratamentul sarcopeniei

Știm apoi că sarcopenia este inevitabilă, aproximativ vorbind, dar care poate fi redus într-un mod extrem de semnificativ prin schimbări în obiceiurile noastre de viață în ansamblu. Deci, iată principalele puncte care trebuie modificate:

Exercițiu fizic (în special antrenament cu greutăți)

Exercițiile fizice sunt fundamentale pentru corpul uman și au o importanță atât de mare încât astăzi OMS (organizația mondială a sănătății) consideră inactivitatea fizică sau sedentarismul ca o boală și boli care omoară mai mult decât obezitatea însăși.

Toate activitățile fizice sunt benefice organismului, dar când vine vorba de prevenirea și / sau tratamentul sarcopeniei antrenamentul cu greutăți este sportul care are cea mai mare influență pozitivă.. Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă stimularea creșterii masei slabe, antrenamentul cu greutăți ajută și la arderea grăsimii corporale datorită modificărilor hormonale pozitive (creșterea testosteronului, creșterea GH, creșterea IGF-urilor etc.). Aceste modificări hormonale sunt, de asemenea, interesante, deoarece cresc factorii de răspuns la insulină (reducând șansele de rezistență la insulină și o acumulare mai mare de grăsime corporală), printre altele.

Antrenamentul cu greutăți este responsabil pentru contrabalansarea acestei pierderi naturale de masă musculară: imaginați-vă că corpul dvs. pierde masa musculară în fiecare an după vârsta de 40 de ani. Deci, imaginați-vă că antrenamentul cu greutatea determină stimularea mecanismelor (în special sinteza proteinelor) pentru a crește mușchii. Da, poate fi mai dificil să aveți o creștere semnificativă a masei musculare, deoarece veți fi în procese limitate pentru acest lucru, dar prin câștigarea masei musculare, echilibrați această pierdere și reușiți să vă optimizați fizicul și sănătatea.

Vârstnici care practică culturismul

Nu putem să nu subliniem că, datorită pierderii masei musculare, există și o pierdere exponențială a forței fizice. Antrenamentul cu greutăți, datorită mecanismelor neurologice și musculare, previne această pierdere de forță, deoarece puterea influențează foarte mult capacitățile noastre în interiorul și în afara exercițiilor fizice. Pe lângă rezistență, mobilitatea tinde să se piardă și în condiții de sarcopenie și, de asemenea, este necesară reducerea acesteia prin practicarea antrenamentului cu greutăți, de exemplu.

Este important să subliniem că, la fel ca pentru fiecare individ care dorește să crească masa musculară, este necesar un antrenament coerent, care să vizeze nevoile și răspunsurile individuale ale fiecărei persoane. Acest antrenament poate urma nenumărate linii de gândire și, mai important decât alegerea regulilor este alegerea a ceea ce funcționează pentru dvs.

Os exerciții izometrice și izokinetice s-a dovedit a fi foarte eficient în tratamentul sarcopeniei.

Alimente pentru prevenirea și tratamentul sarcopeniei

A nutriția se află și pe pilonii celor care doresc să prevină sau să trateze sarcopenia. De obicei, nu există o regulă specifică, deoarece ar trebui să satisfacă nevoile individuale ale fiecăruia, mai ales dacă individul practică (și credem că va fi) practicarea activităților fizice.

Dacă sarcopenia este rezultatul catabolismului muscular plus acumularea de grăsime corporală, trebuie să folosim metode care pot reduce acest lucru. Prin urmare, gândiți-vă la un aport bun de proteine ​​de cel puțin 1,8-2g / kg cu valoare biologică ridicată (carne albă, carne roșie, pește, ouă, lapte) împreună cu o bună distribuție a altor macronutrienți (carbohidrați și lipide) este esențial. Cu toate acestea, nu vă va ajuta să vă umpleți de proteine ​​dacă acestea nu sunt echilibrate corespunzător cu restul dietei, inclusiv cu micronutrienții care sunt cofactori esențiali pentru practic toate reacțiile care apar în corpul uman.

Hrana în lupta împotriva sarcopeniei

De asemenea, este necesar să înțelegem cum să consumăm corect carbohidrații. Acest lucru se datorează faptului că sarcopenia poate duce la creșterea rezistenței la insulină, la dezvoltarea crescută a bolilor metabolice și așa mai departe. Deci, în esență, poate fi de interes o reducere a aportului total de carbohidrați, în special carbohidrați simpli. Cu toate acestea, totul va depinde de nevoile dvs. nutriționale individuale, care trebuie evaluate cu exactitate.

În cele din urmă, este important să menționăm acest lucru există câțiva nutrienți care s-au dovedit a reduce nivelul sarcopeniei.. Printre acestea, este posibil să menționăm creatinasau Omega 3, zinc, magneziu, ZMA și vitamina D3. Acești nutrienți au impact hormonal și / sau impact asupra mușchilor scheletici care reflectă pozitiv asupra prevenirii și / sau tratamentului sarcopeniei. Există numeroase strategii care pot fi adoptate pentru consumul acestor nutrienți.

Există mulți nutrienți prezenți în multe alimente care vor avea, de asemenea, efecte de protecție împotriva îmbătrânirii, inclusiv alimente bogate în antioxidanți (care previn deteriorarea celulelor și moartea) și nutrienți antiinflamatori, cum ar fi curcumins.

înlocuirea hormonilor

Adesea, pe lângă factorii mai ușor legați de obiceiurile stilului de viață, există și factori fiziologici care necesită urmărire medicală. De obicei, acestea sunt deficite hormonale reale rezultate din procesul de îmbătrânire care duc la sarcopenie.

De exemplu, știm că bărbații tind să-și reducă nivelul de testosteron de-a lungul anilor, dar această reducere nu poate fi suficient de bruscă pentru a le afecta negativ sănătatea. Dacă este, este necesară o evaluare profesională și utilizarea înlocuirii hormonale. Același lucru este valabil și pentru femei, în mod corespunzător cu hormonii lor, desigur.

Este evident că nu putem confunda existența nevoii de înlocuire hormonală cu simplul fapt că dorim ca totul să funcționeze pe baza ingestiei de hormoni. Acestea ar trebui utilizate numai în cazuri specifice.

Concluzie:

Sarcopenia este un proces rezultat din îmbătrânire, dar poate apărea și la indivizi la o vârstă fragedă. Practic înseamnă înlocuirea țesutului muscular cu grăsime corporală, care afectează factorii legați de sănătate, viață (și calitatea acesteia) și performanța în activitățile fizice și dezvoltarea unei estetici acceptabile social.

Cu toate acestea, în ciuda faptului că este inevitabil, procesul sarcopeniei poate fi redus semnificativ, făcând nivelurile sale neglijabile. Pentru aceasta, este necesar să identificați problemele, care pot fi fiziologice și trebuie tratate de un medic și / sau legate de obiceiurile de viață, care, pe lângă monitorizarea profesională, vor necesita o schimbare reală a stilului dvs. de viață.

Antrenamentul cu greutăți s-a dovedit a fi un adjuvant puternic atunci când vine vorba de prevenirea și / sau tratarea sarcopeniei. Cu toate acestea, trebuie întotdeauna să fie aliat cu un protocol alimentar bun și cu obiceiuri sănătoase.

Prin urmare, urmarea unor sfaturi și observarea punctelor de o importanță reală vor fi esențiale pentru a obține succes în lupta împotriva sarcopeniei.

Antrenament bun!

Lasă un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *




Introduceți Captcha aici: