Descoperiți miturile despre culturismul feminin și eliminați-le!


A culturismul este un sport înconjurat de multe mituri și multe minciuni.. Acest lucru se datorează faptului că o mare parte din ceea ce a fost descoperit în sport s-a bazat pe empirism (experiența fiecărei persoane) și atunci când se întâmplă acest lucru, trebuie să știm că poate ceea ce se întâmplă cu o persoană nu este ceea ce se va întâmpla cu alții mulți. Și de aceea s-au născut atâtea mituri.

Oamenii au testat strategiile și, prin experiența pe care au avut-o, au răspândit-o de parcă ar fi adevărată. Și una dintre clasele care cei mai mulți suferă de aceste mituri și minciunile sunt femei, pentru că este relativ nou în acest sport.

Există multe mituri și minciuni despre practica culturismului feminin. Și în acest articol, vreau doar să vă vorbesc despre unele dintre aceste mituri și minciuni și să vă arăt că nu au sens!

Deci, sunteți gata să demitizați câteva credințe în capul dvs. și să începeți să generați mai multe rezultate cu culturismul?

Mitul 1: Femeile care practică culturismul vor deveni foarte musculare

Una dintre cele mai mari temeri ale majorității femeilor care încep antrenamentele cu greutăți este să devii prea muscular, arătând masculin, când, în realitate, acest lucru nu se va întâmpla.

Pentru ca o femeie să devină cu adevărat musculară, trebuie să își dorească acest lucru, deoarece pentru a atinge nivelul de masculinizare va trebui să urmeze protocoale specifice pentru antrenament, diete și chiar utilizarea steroizilor anabolizanți. Este evident că nu am absolut nimic împotriva femeilor musculare (și cred că este foarte frumos), dar știu că acesta nu este standardul fizic (estetic) pe care societatea l-a căutat, cel puțin în cea mai mare parte.

Femeie puternică și masculină culturistă

Atunci când o femeie practică culturismul, efectele fiziologice sunt aceleași cu cele care apar la bărbați, dar datorită diferențelor hormonale care există între ei și ei, în special în hormonii de testosteron și estrogeni prezenți în corpul ambilor, nu au aceeași capacitate de a dezvolta o dimensiune musculară considerabilă.

O corpul nostru nu poate produce mai mulți hormoni decât capacitatea limită din aceasta, adică corpul tău nu va înceta niciodată să arate ca un bărbat, deoarece nu va produce mai mult testosteron decât limita. Așa că te poți antrena greu și fără teamă! Pentru a obține mai mult testosteron decât limita corpului, injectați doar steroizi anabolizanți.

De asemenea, înțelegeți că pentru a atinge un nivel muscular ridicat va fi necesar să aveți o dietă foarte votată pentru a crește exponențial masa slabă, deoarece „mâncând bine” și antrenându-vă greu, nu veți fi prea musculos.

Antrenamentul dur nu te va face NICIODATĂ să arăți masculin, dimpotrivă, va creșteți capacitatea de a arde grăsime corporală, creșteți definiția musculară, îmbunătățiți rezistența și stabilitatea corpului, printre alte beneficii.

Așadar, începeți culturismul cât mai curând posibil și surprindeți-vă cu fizicul bun și abilitățile fizice bune pe care le puteți (și veți) dezvolta.

CITESTE MAI MULTE >>> Pot femeile de antrenament greu să arate bărbați?

Mitul 2: Culturismul se va ingrasa

Există o mare diferență între îngrășarea și îngrășarea, știi ce e asta? Necunoscând această diferență, mulți oameni ajung să facă greșeala de a spune că se îngrașă, atunci când de fapt doar câștigă în greutate, care ar putea fi o masă slabă (ceea ce este un lucru bun).

Multe femei, când încep să facă antrenamente cu greutăți, încep să acorde prea multă atenție greutății lor. Și de multe ori (acest lucru este destul de obișnuit) vedem că se sperie, pentru că în loc să slăbească, așa cum este dorința multora, ajung să câștige în greutate pe cântar. Dar asta nu înseamnă că te-ai îngrășat ... Deoarece îngrășarea înseamnă că ai îngrășat, iar creșterea în greutate nu înseamnă grăsime.

Trebuie să înțelegem că greutatea măsurată prin cântar este întreaga greutate corporală. Adică, dacă crești (oasele îți cresc) te îngrași pe cântar, dar asta înseamnă că te-ai îngrășat? Dacă câștigi mușchi / masă musculară, câștigi în greutate pe cântar, dar asta înseamnă că te-ai îngrășat? Desigur că nu!

Greutatea crește pe cântar

Când practicăm antrenamentul cu greutăți, oferim stimuli pentru a crește masa slabă și a construi țesut muscular (care cântărește). În plus, culturismul face ca depozitele de glicogen să fie supracompensate, adică le determină să crească în mediul intramuscular. Iar glicogenul, pe lângă cântărire, se leagă și de moleculele de apă (care cântăresc și ele).

Cu toate acestea, toată această creștere care va avea ca rezultat o creștere a scalei NU ÎNSEAMNĂ CE AȚI CÂȘTIGAT, de fapt, înseamnă adesea că AȚI PIERDUT. Ca? Pur și simplu pentru că veți avea o masă corporală slabă (care cântărește mult) și veți arde grăsimi (care cântărește puțin). Și acest lucru va fi vizibil din punct de vedere estetic, prin hainele tale, care vor fi probabil mai late în jurul taliei, de exemplu.

Să presupunem că ați început antrenamentul cu greutăți cu 70 kg cu aproximativ 20% grăsime corporală (cu 14 kg grăsime și 56 kg masă slabă). Deci, în prima lună ați pierdut 4 kg de grăsime corporală, dar, pe cântar, cântăriți 72 kg. Aceasta înseamnă că aveți 10 kg de grăsime corporală, ceea ce reprezintă 13% din grăsimea corporală, adică o reducere plăcută a grăsimii și ați câștigat și 6 kg de masă slabă.

Vedeți cum scale nu înseamnă absolut nimic și că este necesar să observați acest lucru prin intermediul fizicianului și a unei evaluări fizice? Apropo, oglinda va fi cea mai bună îndrumare a dvs., pentru că atunci când privim un corp bun, nu contează dacă este de 50 kg sau 90 kg ... Ceea ce contează este modul în care ni se arată.

Mitul 3: Femeile nu trebuie să antreneze membrele superioare, deoarece le vor dezvolta prea mult

Ceea ce văd cel mai mult în sălile de sport în care lucrez și mă antrenez sunt femei care antrenează doar membrele inferioare (picioare, glute etc.) și nu antrenează membrele superioare (piept, spate, brațe etc.), cu scuza că nu vor să dezvolte partea superioară a corpului ...

Întrebarea pe care o pun adesea este: când vezi un bărbat care are picioarele superioare (mari) bine dezvoltate și foarte mici, ce crezi? Și răspunsul este întotdeauna același: „Cred că este ridicol”. Deci, dacă continuați să antrenați doar partea inferioară, va fi același lucru, numai invers. Veți avea picioare mari, bine dezvoltate și un mic corp superior.

Membrele superioare, indiferent dacă brațele și antebrațele, pieptul sau spatele, au funcții funcționale precum îmbunătățirea stabilității unui squat, rigid sau deadlift, în probleme posturale, în probleme legate de prevenirea sindroamelor, cum ar fi sindromul X, printre altele.

bancă pentru femei

Ai nevoie de mușchii brațului și antebrațului pentru a ține bara atunci când sunt rigizi; de asemenea, aveți nevoie de mușchi puternici ai spatelui pentru a susține bara pentru ghemuit greu; are nevoie și de deltoizi buni pentru a avea funcționalitate în exercițiile membrelor superioare; nevoie de o regiune bună a miez pentru toate mișcările (mai ales când sunt libere) etc.

Trebuie să antrenăm membrele superioare în volum, intensitate și frecvență adecvate. Așa cum picioarele au nevoie de stimulare și au nevoie și de o odihnă care poate fi proporțională, membrele superioare au nevoie de ea. Puteți și ar trebui să vă periodizați în mod corespunzător antrenamentul pentru ca acest lucru să se realizeze cu adevărat și eficient.

Înapoi la primul mit: nu vei deveni muscular și masculin antrenând membrele superioare cu intensitate, volum și încărcare! Va fi mai frumos și mai frumos!

AFLAȚI >>> Un antrenament complet pentru femeile care au puțin timp!

Concluzie

Acestea sunt 3 miturile culturismului feminin mai accentuate și care ajung să nu reușească să cucerească corpuri mai frumoase și mai subțiri pentru că au crezut în aceste mituri și nu au reușit să facă ceea ce trebuie făcut.

Eliminați aceste 3 mituri din cap și veți vedea cum se vor multiplica și transforma rezultatele culturismului și veți putea să vă atingeți obiectivul mult mai repede, fie că este vorba de creșterea masei musculare sau de pierderea de grăsime.

Lasă un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *




Introduceți Captcha aici: