Meniu vegetarian pentru câștig în masă (mic dejun, prânz și cină)

CARE ESTE DIFERENTA DINTRE VEGAN SI VEGETARIAN?

Vegetarianismul și veganismul au câștigat mulți adepți pentru că sunt mai durabile pentru
planetei noastre și pentru a aduce mai multe beneficii sănătății, deoarece acest public are șanse cu 30% mai puține
de dezvoltare a bolilor cardiovasculare. Acest număr este impresionant și entuziasmează oamenii
care doresc sau trebuie să aibă o calitate mai bună a vieții.
În total, carnea este exclusă, dar există unele diferențe între meniuri, din cauza
la nomenclaturi, de exemplu:

Meniu Ovolactovegetarian – consumă ouă și produse lactate;
Meniu Lactovegetarian – consuma produse lactate;
Meniul Vegetarian - nu consumați niciun tip de produs animal în
alimente;

Meniu vegan pentru hipertrofie

Diferența dintre vegetarian și vegan constă în consumul de produse. vegani
nu consuma nici un tip de produs animal, fie el alimentar, imbracaminte sau
ustensile. Deci mâncare vegană, de fapt o numim mâncare vegetariană.
Dar există un alt public care aderă la dieta vegetariană și vegană care sunt
oameni cărora le place să aibă grijă de ei înșiși și doresc să câștige masă musculară și să definească. Singurul
Preocuparea publicului de fitness este dacă vor avea de fapt aceleași rezultate, mai ales în
problema atingerii țintelor zilnice de proteine ​​pentru a genera hipertrofie.

CE TREBUIE SĂ ȚINE A ȚINE ÎN ALEGEREA UNUI MÂNCAT VEGETARIAN PENTRU CÂȘTIGĂ DE MASĂ?

Cu toții știm deja importanța proteinelor pentru creșterea masei musculare. fac parte din
structura tuturor celulelor corpului, ajută la repararea și la câștigarea masei musculare, în plus față de
de alte beneficii pe termen lung, cum ar fi prevenirea pierderii musculare.
de către bătrâni. Proteinele ar trebui să fie bine fracţionate pe tot parcursul zilei pentru cele mai bune rezultate şi
obiectivul zilnic în ciuda a ceea ce credeți că este ușor de atins. În cultura de astăzi, unde este ușor
găsiți oameni care părăsesc sala scuturând sticla cu proteina, legumele
este considerată ineficientă de către profani, dar cele mai recente studii deja subliniază
că simpla combinare a tuturor aminoacizilor în timpul zilei este suficientă pentru a
creștere eficientă a masei musculare.

PROTEINĂ VEGANĂ X PROTEINĂ VEGETARIANĂ

După logica chimică și structurală, dacă proteina este dintr-o sursă animală sau vegetală, ea continuă
fiind o proteină, care nu face nicio diferență în corpul nostru. Avantajul de
consumul de proteine ​​vegetale nu se adaugă cu grăsimi, de exemplu, beneficiind
mai multă sănătate și estetică prin reducerea mai ușor a procentului de grăsime.
Pe scurt, nu există o rețetă cu „proteine ​​vegetariene” sau „proteine ​​vegane”, proteinele sunt
la fel, indiferent de sursa. Dar este necesar ca toți cei 29 de aminoacizi să fie
prezente în dietă astfel încât hipertrofia să apară în mod corespunzător.
Mai jos am creat un meniu cu câteva opțiuni pentru a câștiga masa musculară
combinații eficiente de aminoacizi esențiali și alături de cantitatea de proteine
aproximativ ceea ce oferă!

Opțiuni de mic dejun și gustări vegan/vegetarian

– 1 banană + unt de arahide + chipsuri de cocos + semințe de dovleac (10g)
– Ovăz peste noapte (ovăz adormit) cu fructe și chia (29g)
– clătită integrală cu chia umplută cu hummus de morcovi (20g)
– Tapioca umpluta cu spanac, crema de tofu si susan + masline (14g)
– 1 porție de zer vegan + fructe (20g)

Opțiuni pentru prânz și cină vegan sau vegetarian

– Salată de Linte, cu măr, roșii și nuci + Orez Brun cu Morcov + Escarole
fiert + Burger vegan (38g)
– Salată de rucola, morcovi și ridichi, Mazăre înăbușită + Dovleac prăjit cu
Susan + paste integrale cu pesto (30g)
– Salată de frunze cu avocado și semințe de floarea soarelui + Moqueca de năut +
Morcovi și fasole prăjită cu susan + orez brun (34g)
– Salată de frunze cu sfeclă roșie + Varză înăbușită + Hummus de fasole albă + Orez
Chiftele din făină integrală + Quinoa (39g)
Cantitatea fiecărui aliment va depinde de fiecare individ.
nutrițională individualizată. Recomandarea zilnică a macronutrientului proteic este între 0,8g
la 2g pe kg de greutate (Aporturi de referință dietetice – DRI) .
Puteți găsi toate rețetele vegetariene prin link-ul....

Lasă un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *




Introduceți Captcha aici: