Sfat rapid: Exercițiile abdominale pe care femeile nu trebuie să le facă NICIODATĂ

Știm că una dintre cele mai mari preocupări ale femeilor cu forma lor este legată de linia abdominală (bine, și bărbații). Acesta este un grup de mușchi foarte apreciat în zilele noastre și a le avea în stare bună a devenit practic o necesitate.

Acest lucru se datorează faptului că, din punct de vedere cultural, un bărbat cu ceva mai mult „burta” este acceptabil, dar o femeie cu „burta” de bătrâne bună este practic inadmisibilă.

Cu toate acestea, chiar și arătând un astfel de impact asupra fizicului unei persoane, există încă multe neînțelegeri cu privire la instruirea abdomen, adesea cauzând dezvoltarea aspectului necorespunzător sau diferită de estetica și funcționalitatea ideale.

Între aceste concepte și execuții greșite de antrenamente, le putem găsi pe cele care dăunează liniei abdominale feminine și care ar trebui să fie departe de cei care doresc cu adevărat o „talie subțire”.

Prin urmare, în acest articol vom comenta EExerciții abdominale pe care femeile ar trebui să le depășească departe ...

Haideți?

Anatomia abdomenului

Înainte de a înțelege de ce nu efectuăm unele mișcări abdominale, trebuie mai întâi să înțelegem ceva mai mult despre anatomia generală a abdomenului, precum și despre mușchii și acțiunile sale principale.

Printre mușchii anteriori și laterali principali se numără:

  • Rectusul abdominal: Situat în cea mai mare parte a abdomenului, principalele acțiuni ale rectului abdominis sunt presiunea intraabdominală crescută, retroversia pelviană și flexia trunchiului cu aproximativ 30 °.
  • Oblicul extern al abdomenului: Situat între ultimele coaste și linia pubiană, acțiunile sale principale sunt contracția unilaterală, rotind abdomenul invers spre torace și contracția bilaterală care promovează presiunea intraabdominală crescută și flexia trunchiului.
  • Oblicul intern al abdomenului: Situat lateral către rectus abdominis și în partea interioară a mușchilor, are aceleași funcții ca și abdomenul oblic extern, dar rotește pieptul pe aceeași parte.
  • Piramida abdomenului: Situat la capătul liniei abdominale, aproape de pubis, tensionează linea alba.
  • Transversalul abdomenului: Situat între ultimele 8 cartilaje costale și creasta iliacă, principalele sale funcții sunt creșterea presiunii intraabdominale și, de asemenea, stabilizarea coloanei vertebrale în regiunea lombară.

După cum putem vedea, mulți dintre mușchii abdominali au funcții dincolo de mișcare, cum ar fi presiunea abdominală, de exemplu.

Prin urmare, deoarece sunt situate în regiunea centrală (centrul corpului), au funcții extrem de importante legate de întreținerea posturii, printre alte elemente.

Cu toate acestea, accentul nostru nu este neapărat pe funcționalitatea acestor mușchi, ci impactul lor asupra aspectului, nu-i așa? Ei bine, atunci ... Să mergem mai departe!

Scopul tău este o talie subțire? Evadează din exerciții pentru părțile laterale ale abdomenului!

Fiecare exercițiu de rezistență cu greutăți are stimuli hipertrofici, unii mai mulți și alții mai puțini. Cu toate acestea, trebuie să înțelegem că faptul că apar în sine hipertrofia și hiperplazia se datorează nu numai antrenamentului, ci și dietei și protocoalelor utilizate în general.

Acest lucru se întâmplă în întregul corp, adică nu este posibil să se hipertrofieze doar o parte a corpului, mai ales dacă sunteți în căutarea unei compoziții corporale armonioase. Deci, dacă câștigi masa musculară, va hipertrofia toți mușchii, INCLUSIV MUSCULII ABDOMINALI. Dar ce este în neregulă cu asta?

Dacă ne gândim aproximativ, nimic, deoarece acesta este un proces natural. Dar dacă observăm că mușchii laterali ai abdomenului vor crește în volum, atunci putem presupune că și dimensiunea taliei va crește și nu va scădea.

Astfel, vei avea tendința de a avea mușchi definiți, da, dar cu o talie largă, fugind de obiectivul pe care cel mai probabil îți dorești.

În general, dacă scopul dvs. este să aveți o talie subțire, ar trebui să evitați exercițiile care ar putea fi specifice regiunilor laterale ale abdomenului, în special obliculelor.

De asemenea, oblicurile sunt puternic recrutate în mișcări compuse, cum ar fi ghemuit liber sau chiar deadlift (Cunoscut pentru a fi unul dintre cele mai bune exerciții pentru abdomen, destul de ciudat!).

Unele dintre exercițiile care ar trebui evitate

A vorbi despre evitarea unui exercițiu nu înseamnă să-l scoți din rutina ta, ci să-l faci cu spor și sporadic. Dintre acestea, putem menționa:

  • Absul oblic pe scânduri sau podea;
  • Abs oblic unilateral pe scripete;
  • Ridicări laterale ale picioarelor; și
  • Rotații grele ale trunchiului.

Aceste mișcări pot crește un stimul mare în regiune, determinând creșterea dimensiunii sale să fie disproporționată.

Este important să subliniem că, chiar dacă ar trebui să le eviți, nu trebuie să le elimini complet din rutina ta, la urma urmei, ele vor ajuta la întărirea acestor mușchi și la tot echilibrul și controlul corpului.

Optează pentru exerciții care pot recruta mai precis rectul abdominal, Ce: abdomenul în scândură, abdomenul cu frânghia pe scripete, abdomenul în mașini, printre altele.

Folosiți-le pe aceste altele (cele menționate pentru a le evita) doar ca roluri secundare și în cele din urmă, bine?

Sugestie de antrenament abdominal feminin

Acest antrenament poate fi efectuat de 2 ori pe săptămână, la sfârșitul antrenamentului cu greutăți.

  1. Abdominal pe scripete cu frânghie îngenuncheată - 5X20
  2. Superset cu: ridicarea picioarelor declinată - 5X25
  3. Superset cu: Air Bike - 5X30 secunde
  4. Lemnar Oblic Abdominal (rotația trunchiului pe scripete) - 3X25 (pe fiecare parte) [efectuați exercițiul unilateral]

Odihnește-te între seturi de 30 de secunde.

Concluzie:

Abdominalele sunt mușchi foarte de dorit și de aceea ajung să fie antrenați foarte mult. Cu toate acestea, neînțelegerile de antrenament pot duce la greșeli care vă pot afecta aspectul și armonia corpului.

Prin urmare, selectarea exercițiilor va fi esențială pentru a vă consolida rezultatele.

Antrenament bun!

2 comentários em “Dica rápida: Os exercícios abdominais que mulheres JAMAIS deveriam fazer”

Lasă un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *




Introduceți Captcha aici: