Descoperă 10 super sfaturi de culturism care îți vor ajuta rezultatele!

În ultimul timp, majoritatea brazilienilor și brazilienilor caută o sală de culturism, fie în scop estetic, fie în scopuri de sănătate. Pentru ca acești oameni să se înțeleagă bine la începutul antrenamentului, sunt necesare mai multe sfaturi de culturism, atât pentru a obține rezultate mai bune, cât și pentru a evita leziunile musculare.

Sfaturile de culturism disponibile pe bloguri și site-urile de culturism sunt aliați excelenți pentru începători care adesea nu au la dispoziție un profesionist în educație fizică la sala de sport.

Având în vedere acest lucru, în acest articol v-am pregătit pentru dvs. 10 super sfaturi pentru a vă ajuta în călătoria dvs. de culturism. Aflați cum să obțineți rezultate bune din antrenament, cum să urmați o dietă bună, importanța odihnei și MULTE MAI MULTE!

Să mergem împreună?

Importanța culturismului

Culturismul nu mai este tratat doar ca o modalitate de a obține mușchi, ci depășește cu mult, aducând, de asemenea rezultate funcționale și sănătate îmbunătățită.

Mulți profesioniști din domeniul sănătății recomandă practicarea antrenamentului cu greutăți din diverse motive, indiferent dacă este vorba crește masa musculară, reduce grăsimea corporală, previne leziunile, reabilitează mișcările și etc

Acesta este unul dintre cele mai democratice sporturi care există și poate fi jucat de bărbați, femei, vârstnici și chiar copii (fiecare profil cu metoda sa de antrenament specifică).

CITIRE RECOMANDATĂ >>> Ghid pentru începători pentru culturism: hrană (dietă), antrenament, suplimentare și odihnă

Antrenamentul cu greutăți trebuie tratat ca un obicei obișnuit, adică nu are rost să mergi doar când ai chef. Acest lucru nu aduce niciun beneficiu, dimpotrivă, de fiecare dată când reluați activitățile veți suferi de dureri musculare în următoarele zile.

De asemenea, este important concilierea antrenamentului cu greutăți cu o nutriție adecvată, o odihnă proporțională și, în cazuri specifice, cu utilizarea suplimentelor alimentare.

Printre principalele beneficii ale practicii de culturism, putem evidenția:

  • Stare de spirit îmbunătățită;
  • întărirea mușchilor;
  • Întărirea oaselor;
  • Forma buna;
  • Memorie îmbunătățită;
  • Postură corporală îmbunătățită;
  • Scăderea indicilor de grăsime corporală;
  • Îmbunătățirea sistemului cardiovascular;
  • Îmbunătățirea sistemului cardiorespirator;
  • Stare de spirit îmbunătățită;
  • Senzație de plăcere în timpul și după antrenament;
  • Performanță sexuală îmbunătățită;
  • Printre atâtea altele.

CITEȘTE ȘI >>> Descoperă cele mai mari beneficii ale culturismului

Cu toate acestea, Este extrem de important să ai întotdeauna un profesionist în educație fizică alături de tine pentru a vă ghida atunci când efectuați exercițiile. Dacă este posibil, înainte de a vă înscrie în academie, întrebați dacă au la dispoziție un profesionist pentru studenți.

Dacă nu aveți pe cineva care să vă ghideze, nu renunțați. urmează 10 sfaturi de culturism de mai jos și asigurați rezultate bune în antrenamentele dvs.

1- Concentrați-vă

În culturism, tu ești cel care dă ordinele. Cu alte cuvinte, pentru a obține rezultate bune în acest sport, va trebui să faci tot posibilul. Faceți culturismul parte din rutina dvs.

Rețineți că: obiceiurile pe care le purtați de-a lungul vieții vă pot afecta rezultatele și chiar performanța în timpul antrenamentelor.

Concentrați-vă pe culturism

De exemplu: dacă te antrenezi dimineața și ajungi târziu dintr-o noapte, cu greu vei avea chef să te ridici din pat, să nu mai vorbim să te antrenezi.

AFLAȚI >>>  7 sfaturi pentru a rămâne concentrat pe culturism

Deci, vezi care sunt prioritățile tale. Dacă este culturism, din păcate va trebui să renunți la petreceri, băuturi, nopți pe care le-ai avut înainte în favoarea unui obiectiv mai mare. Nu uita: tu ești cel care stabilește regulile!

2- Puneți deoparte doar o zi pentru a mânca ceea ce vă place

Dacă urmezi o dietă regimentată, fii ferm și nu te lăsa de ispitele oferite de lume. Amintește-ți cel mai mare obiectiv.

Cu toate acestea, un refugiu nu rănește pe nimeni. Dimpotriva, poate fi bun pentru minte și poate fi combustibil pentru a obține o continuare a dietei care, pentru mulți, este ca tortura.

lasa deoparte o zi sa mananci ce iti place! sfaturi de culturism

Separa doar o zi pe săptămână să mănânci ceea ce îți place, asta îți dă plăcere. Însă profitați de ocazie pentru a „băga piciorul în fructe de cocos” doar în această zi, altfel planurile voastre ar putea merge pe canal.

CITEȘTE ȘI >>> Ziua gunoiului: aflați-i importanța pentru dietă

3- Fii realist

Este important să știi unde vrei să mergi. Cel puțin la început. În acest fel, veți putea stabili obiective care pot fi atinse. Pentru că obiectivele imposibile de atins te vor face să renunți mai ușor.

De exemplu, dorința de a câștiga 10 kg de masă musculară într-o săptămână sau de a pierde 1 kg de grăsime în 10 săptămână ... Acestea sunt obiective imposibile și asta te va face să pierzi concentrarea și să renunți la obiectivul / visul tău.

Sfaturi pentru culturism: Fii realist cu obiectivele tale

Nu vrei să fii ca atâția culturisti care apar în mass-media, pentru că ești departe de a fi ca ei. Sunt profesioniști. Ce trebuie să faci este să te inspiri din ele și să nu încerci să le imiți.

4- Să ai smerenie în sala de gimnastică

În cadrul unei săli de sport, toată lumea este la fel. Ceea ce diferențiază unul de celălalt nu este capacitatea fizică, ci capacitatea mentală și modul în care individul se comportă în acel mediu.

Așadar, dacă vă gândiți să vă arătați prea mult, să faceți lucruri greșite sau să vă purtați ca un adolescent rebel, uitați-l! Întotdeauna va exista cineva mai puternic și mai rebel decât tine.

Sfaturi pentru culturism: ai smerenie la sala de sport

Nu adaugă nimic obiectivului tău, ci doar te face să te porți ca un tâmpit și te face de prost. Fii umil și respectă oamenii. Dacă este posibil, ajutați-i pe alții, în interiorul sau în afara sălii de sport.

5- Încărcarea / greutatea nu este totul

Când efectuați seria de exerciții, concentrați-vă pe modul corect de a executa mișcările. Nu vă faceți griji cu privire la încărcare, cel puțin la început, apoi creșteți-o treptat.

Ce reguli în culturism nu este neapărat să ia o mulțime de greutate, ci modul în care se lucrează mușchiul. Greutățile sau sarcinile sunt factori care trebuie tratați ca o consecință.

Sfaturi pentru culturism: greutatea nu este totul

Când te aștepți mai puțin, ridici deja multă greutate și executi corect mișcarea. Pur și simplu să ai răbdare și să fii consecvent.

6- Micronutrienții sunt, de asemenea, importanți

Nu vă concentrați doar pe macronutrienți, adică proteine, carbohidrați și lipide (grăsimi) și uitați de micronutrienți, cum ar fi vitaminele și mineralele.

VEZI ȘI >>> Importanța micronutrienților

Este necesar să aveți o dietă foarte echilibrată, deoarece lipsa de vitamine și minerale poate interfera direct cu rezultatele și în performanța dvs. în timpul antrenamentelor cu greutăți și, în special, a sănătății.

Sfaturi pentru culturism: de importanță pentru micronutrienți

Includeți legume, leguminoase și fructe în dieta dvs., astfel încât să vă puteți oferi corpului o mare varietate de micronutrienți.

O altă opțiune ar putea fi suplimente multivitamine, care sunt excelente pentru a furniza acest tip de nutrienți fără a avea nevoie de o mulțime de variații alimentare.

7- Fără durere, fără câștig

Nu vă gândiți niciodată să realizați ceva fără durere și suferință. Antrenează-te întotdeauna la limita ta. Aceasta este ceea ce va aduce recrutarea maximă a fibrelor, generând hipertrofie musculară.

Sfaturi pentru culturism: Fără durere Fără câștig

Cu toate acestea, prudența este un factor indispensabil. Fă ceea ce am spus da, dar sub îndrumarea unui profesionist. Nu are rost să te antrenezi ca un nebun și să antrenezi totul greșit. Pe lângă faptul că nu ai rezultate, poți provoca leziuni musculare.

8- Consultați profesorul

Ori de câte ori aveți întrebări despre antrenament sau executarea mișcărilor, nu acționați după instinct, căutați un profesionist în zonă, la urma urmei, ei sunt acolo pentru asta.

Profesioniștii în educație fizică sunt responsabili pentru îndrumarea elevilor în cel mai bun mod, astfel încât să poată atinge obiectivul conturat (fie hipertrofia musculară sau pierderea în greutate) și, de asemenea, pentru a preveni rănirea lor prin efectuarea unor mișcări greșite în timpul exercițiilor.

Sfaturi pentru culturism: consultați întotdeauna profesorul

Deci, dacă este posibil, aveți la dispoziție un profesionist în timpul antrenamentului. Dacă nu-ți poți permite, profită la maximum de profesorul tău de academie, amintindu-ți mereu că el este acolo pentru a servi pe toată lumea și nu doar pe tine.

9- Păstrează-ți echilibrul

Este extrem de important să mențineți echilibrul în timpul efectuării exercițiilor. Dezechilibrul poate genera denivelări musculare și acest lucru, din punct de vedere estetic și mecanic, poate fi un factor extrem de negativ.

Sfaturi pentru culturism: păstrați-vă echilibrul

Este normal, mai ales la început, să nu poți echilibra bare sau gantere în timpul exercițiilor. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, rugați-l pe profesorul dvs. sau chiar pe un coleg să vă ajute să mențineți acest echilibru și să executați corect mișcarea.

10- Nu la steroizii anabolizanți pentru începători

Acesta este probabil sfatul nostru principal. Nu utilizați niciodată steroizi anabolizanți în primele luni de culturism. Cunoașteți-vă mai întâi corpul, câștigați maturitatea antrenamentului, faceți-vă corpul să atingă limita maximă și abia după aceea, poate, gândiți-vă la utilizarea steroizilor anabolizanți.

Sfaturi pentru culturism: nu utilizați steroizi la început

Steroizii anabolizanți servesc pentru a depăși limita genetică. Cu alte cuvinte, dacă te antrenezi de 1 an și crezi că ți-ai atins limita genetică și că ai nevoie de „ajutor” pentru a continua să crești, atunci steroizii anabolizanți pot fi o opțiune bună.

Cu toate acestea, spunem din nou că, dacă sunteți nou în culturism, nu utilizați aceste substanțe. Dacă nu sunteți începător și doriți să-l utilizați, căutați asistență specializată și nu uitați să faceți acest lucru TPC (terapie post ciclu).

AFLAȚI MAI MULTE >>> Cunoașteți principalele efecte secundare ale anabolizantelor!

Concluzie

Am văzut importanța culturismului și modul în care acesta poate genera beneficii, atât pentru sănătate, cât și pentru estetica corpului. Urmați corect sfaturile oferite de-a lungul articolului și atingeți obiectivele dorite.

Sfaturile de culturism disponibile în acest articol au fost scrise de profesioniști instruiți în domeniul sportului. Cu toate acestea, nimic din ceea ce găsiți pe internet nu va fi mai important decât asistența individuală și personalizată.

Antrenament bun!

Lasă un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *




Introduceți Captcha aici: