Muzică de culturism: Înțelegeți beneficiile!


Ai unul lista de redare potrivit pentru antrenamentul cu greutăți? Să știți că marea majoritate a sportivilor o au! Asta pentru că, Există mai multe efecte pozitive ale ascultării muzicii în timpul antrenamentelor cu greutăți..

Includerea muzicii în antrenamentul cu greutăți sau în orice alt sport poate fi extrem de eficientă și poate crește enorm performanța și, în consecință, rezultatele.

Dar există un stil muzical implicit? Pot să aud ceea ce îmi place sau trebuie să aud un ritm specific? Are muzica un efect direct asupra creșterii masei musculare sau a pierderii în greutate? Răspunsul la aceste întrebări și la alte întrebări va fi răspuns în articolul nostru.

Pentru a încerca să înțelegem mai bine acest factor care poate interfera sau ajuta la formare, am pregătit acest articol. În el vom înțelege împreună efectele muzicii asupra antrenamentului de culturism, care sunt beneficiile sale, dacă există daune, ce ritmuri să asculți și multe altele!

Haideți?

Muzică și Culturism

Când ajungem la sală, unul dintre primele lucruri pe care le observăm este muzica. Apropo, fără muzică, o academie pare ciudată, nu-i așa? Parcă lipsește ceva.

Cu mult înainte ca cercetătorii să înceapă să înțeleagă efectele muzicii în timpul exercițiilor fizice, sălile de sport au adoptat-o ​​deja ca un obicei. Oriunde în LUME mergeți la o sală de sport, asigurați-vă că are difuzoare și muzică.

Putem observa, totuși, că, deși participanții la sala de sport au muzică disponibilă pe difuzoare, mulți dintre ei preferă să se antreneze ascultând propria muzică, cu propriile căști.

efectele muzicii asupra culturismului

Asta pentru că, atunci când punem căștile, „uităm de lumea exterioară” și ne concentrăm doar pe obiectivul nostru principal în acel moment, care este antrenamentul.

De asemenea, sunt mulți oameni care merg doar la sală să vorbească și uită să se antreneze. În acest caz, căşti sunt o strategie excelentă pentru a scăpa de acele „enervări” care servesc doar pentru a intra în cale.

Beneficiile muzicii în culturism

Majoritatea oamenilor adoră muzica (fiecare cu gustul său, desigur), iar culturistii nu sunt diferiți. Inclusiv, muzica (în majoritatea cazurilor) poate ajuta chiar la interpretare.

Vedeți mai jos care sunt principalele beneficii ale muzicii într-un antrenament de culturism:

  • Mai multă plăcere să te antrenezi

Să fim de acord: stresați, nu putem face nimic bine, nu-i așa? În cazul culturismului este același lucru, chiar mai mult că a fi sport necesită concentrare și concentrare.

Atunci când ascultăm muzică care ne place, corpul nostru înțelege că este bun și pentru ea și eliberează mai puțini hormoni legați de stres, cum ar fi Cortizolul, A adrenalină şi noradrenalină.

Efectele acestor hormoni pot fi dăunătoare (deși pe termen lung) pentru sănătatea noastră. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când suntem sub un nivel ridicat de stres, vasele de sânge se reduc și șansele de a avea o aritmie cardiacă cresc.

Alte efecte negative ale stresului asupra corpului nostru sunt: riscul de diabet, afectarea glandei tiroide, probleme cognitive, boli gastrointestinale, probleme cu performanța sexuală, printre altele.

Pe de altă parte, muzica în timpul antrenamentului are puterea de a elibera cantități mult mai mari de hormoni legați de plăcere, bunăstare și fericire, precum dopamina, endorfină, oxitocina e serotoninei.

  • Rezistență mai mare

Acest lucru este mai ușor să se întâmple în activități fizice de lungă durată, cum ar fi cursă e ciclism. Conform științei, rezistența unui atlet crește atunci când își sincronizează mișcările cu ritmul muzicii pe care o ascultă.

În cazul bicicliștilor, când pedalarea este efectuată împreună cu ritmurile muzicii, sportivul poate cheltui cu până la 7% mai puțin oxigen.

Prin urmare, instruirea devine din ce în ce mai optimizată iar rezultatele, oricare ar fi acestea, vor veni mai repede decât v-ați așteptat.

  • Muzica este un mare stimulent

Muzica poate fi comparată cu o băutură energizantă pentru unii oameni: cu cât ritmul este mai mare, cu atât va fi mai stimulant pentru corp și mai ales pentru minte. Dar asta este relativ relativ.

beneficiile muzicii în culturism

 

De exemplu: dacă ajungi la sala de gimnastică deja agitat (a), bineînțeles că nu trebuie să asculți o melodie cu 130 - 150 de bătăi pe minut, nu?

În acest caz, o melodie mai liniștită (nu că te face să ai somn) este mai recomandată. Stimulul nu este despre ritmul în sine, ci despre momentul emoțional în care te afli.

  • Senzație mai puțin obosită

Stimulii cerebrali cauzati de muzica buna fac corpul nostru sa se adapteze mai bine mediului. În acest fel, putem face ceea ce avem nevoie ca și cum am fi pe „pilot automat”.

Adică, corpul nostru știe că este obosit, chiar și așa, nu are pofta să se oprească și să se odihnească. De asemenea, cu muzica, se eliberează cantități mai mici de hormoni catabolici como o glucocon.

Cu cât corpul nostru produce mai puțini hormoni catabolici, cu atât sunt mai mari șansele rezultatelor culturismului, cum ar fi creșterea masei musculare. Hormonii catabolici tind să ne distrugă slaba.

  • Mai puțin sentiment de efort

Muzica are puterea de a „păcăli creierul”. Asta pentru că, odată cu acesta, un antrenament de peste 1 oră poate părea un antrenament de doar câteva minute. Cu toate acestea, acest lucru devine mai eficient în antrenamente de lungă durată, cum ar fi alergatul și ciclismul.

Asta pentru că aceste modalități sunt mai „automate” pentru creier, lăsându-vă liber să vă concentrați asupra muzicii în timp ce corpul dumneavoastră nu încetează să lucreze.

Pentru culturism, idealul este să nu depășești 60 de minute de antrenament. Deci, aveți grijă cu acest lucru, deoarece puteți ajunge să vă antrenați mai mult decât este necesar și să nu obțineți niciun rezultat.

În acest caz, recomandat este să ascultați muzică în limba pe care o înțelegeți. În acest fel, vă puteți concentra pe povestea pe care o spune piesa și puteți „uita” că vă antrenați.

  • îmbunătățirea dispoziției

Acest lucru este destul de personal și relativ, dar, în majoritatea cazurilor, o muzică bună la căști îți ridică starea de spirit și chiar îți face ziua mai productivă (în funcție de programul de antrenament, desigur).

Acest lucru este, de asemenea, asociat cu hormoni de plăcere, cum ar fi dopamină, serotonină, endorfină e oxitocina, așa cum sa menționat anterior.

Cu o dispoziție bună (a), chiar vezi exercițiile într-un mod mai pozitiv, făcându-te să le faci mult mai bine.

Poate muzica să împiedice performanța culturismului?

Depinde!

Unii oameni pot face absolut tot ascultând muzică: lucrează, studiază, practică activități fizice, cum ar fi antrenamentul cu greutăți. Cu toate acestea, există oameni care nu pot face acest lucru.

În cazul acestor persoane, ele se concentrează fie pe muzică, fie se concentrează pe realizarea lucrului. A face două lucruri în același timp ar fi imposibil. Și dacă ești acea persoană, atunci îți recomand să te concentrezi doar pe antrenamentul cu greutăți și exerciții fizice, întrucât o greșeală poate duce la un accident sau mai rău.

În plus, mulți oameni depind de profesioniștii din educația fizică pentru a-și putea efectua corect exercițiile. Astfel, muzica individuală, adică cu căști, poate perturba comunicarea.

Prin urmare, în funcție de caz, muzica individuală cu căști nu este potrivită pentru toți culturistii. Dacă nu ai probleme de concentrare și muzica te lasă stimulată și cu toate beneficiile de mai sus, folosește-o și abuzează-o! Dar dacă aveți probleme de comunicare sau de concentrare, bucurați-vă de muzica ambientală a sălii de gimnastică!

Ritmuri mai bune de ascultat în timpul antrenamentului

Acesta este poate cel mai relativ subiect al acestui articol, la urma urmei, fiecare persoană are un gust diferit, mai ales când vine vorba de muzică, care este o pasiune națională, nu-i așa?

Unii preferă ritmuri mai agitate pentru a „avea mai multă energie” și pentru a putea face față unui antrenament dens după o zi obositoare. Alți oameni preferă să se antreneze la melodii mai liniștite și mai relaxante.

modul în care muzica influențează culturismul

Gimnaziile în sine au propriile strategii specifice pentru alegerea celui mai bun ritm. De exemplu: dimineața, când toată lumea încă „se trezește”, cea mai bună opțiune este un cântec mai liniștit (dar nu somnoros).

Treptat, pe măsură ce ziua trece, ritmul devine mai agitat. În momentul de vârf, unde numărul de persoane este mai mare (de obicei noaptea), ritmul muzicii tinde să fie și mai agitat, pentru a le stimula antrenamentul.

Concluzie

Acesta este unul dintre cele mai relative subiecte din lumea sportului care trebuie discutat într-un singur articol. Asta pentru că Preferința muzicală variază foarte mult de la persoană la persoană.

Cu toate acestea, am reușit să trecem câteva puncte științifice despre ceea ce poate influența muzica bună la majoritatea culturistilor.

Dacă aveți sfaturi despre muzica în culturism care v-au îmbunătățit rezultatele, comentați mai jos, vom fi bucuroși să îi ajutăm pe ceilalți cu propriile experiențe.

Antrenament bun!

1 comentário em “Música na Musculação: Entenda quais são os Benefícios!”

Lasă un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *




Introduceți Captcha aici: