Descoperiți 6 puncte cheie pentru a obține rezultate mai bune de culturism!


Folosiți sau ați folosit tactici pentru a obține rezultate mai bune în culturism? Dacă da, felicitări, fac diferența, deoarece acesta este unul dintre sporturile care depinde cel mai mult de devotamentul celor care îl practică.

Pentru a obține rezultate mai bune în culturism, este necesar să ne dedicăm nu doar antrenamentului în sine, ci și unei serii de factori care sunt fundamentali, precum nutriția, odihna și chiar aspectul psihologic.

În plus, un sportiv organizat va fi întotdeauna cu un pas înaintea altor practicanți, deoarece antrenamentul cu greutăți este un sport cu multe repetări și șansele de a se confunda între un set și altul sunt mari.

Pentru aceasta, articolul următor va enumera 6 puncte fundamentale pentru a obține rezultate mai bune în culturism, care pot fi legate de nutriție, antrenament, concentrare, motivație, printre altele. Merită verificat!

Hai sa mergem, atunci?

1 - Antrenează-te pentru câștiguri!

Uitați să ajungeți la sală și să justificați totul! Uitați că există oameni care doresc să vă vorbească și să uite de zona de confort. Concentrează-te doar asupra obiectivului tău!

antrenează-te întotdeauna cu un scop de câștig

AFLAȚI >>> 13 sfaturi pentru a-ți accelera câștigurile musculare!

Ai făcut unul dintre cele mai grele lucruri pentru a ajunge acolo, deci o să-ți pierzi inima chiar acum? Desigur că nu, corect! Deci, când ajungi la sală, concentrează-te!

Vei fi responsabil pentru succesul sau eșecul antrenamentului tău. Ce vei alege pentru tine?

2 - Ține minte obiectivele

Pentru ce te-ai dus la sala de sport? Să vorbești sau să te antrenezi? Dacă te-ai dus la antrenament, felicitări, ești pe drumul cel bun! Cu toate acestea, dacă te-ai dus să te antrenezi, trebuie să știi care sunt obiectivele tale.

Ce cauți? Creșterea masei musculare? Menținerea masei slabe și reducerea procentului de grăsime corporală? O fitness mai bună?

Nu contează care este obiectivul tău! Trebuie să căutați pentru că, nimeni nu o poate face pentru tine. Când știi ce trebuie să faci, totul merge mult mai ușor.

RECOMANDAT >>> Te lupți pentru obiectivele tale în culturism?

Când ai în vedere „Am nevoie să câștig masă slabă”, știi că va trebui să ajungi la sală și să faci tot ce este necesar pentru a atinge acest obiectiv.

țineți cont de obiectivele dvs. pentru a obține rezultate mai bune în culturism

Acum, dacă ajungi la sală, nu știi sigur ce vrei, fără să ai în vedere ce trebuie făcut, din păcate nu vei obține absolut nimic! Fii mereu concentrat pe ceea ce vrei!

Fugirea de goluri la mijlocul antrenamentului poate fi, de asemenea, considerată o greșeală. Majoritatea oamenilor se vor antrena concentrați, dar când ajung la sală, orice îi poate distrage.

Așadar, lăsați-l să discutați, să vă alăturați rețelelor sociale sau orice altceva înainte sau după ce începeți antrenamentul. Dedică-te exclusiv antrenamentului tău în minutele pe care le-ai rezervat pentru ziua ta.

3 - Dețineți o foaie de calcul cu progresul antrenamentului

S-ar putea să vă amintiți chiar unul sau două exerciții pe care le-ați făcut săptămâna trecută și încărcăturile și repetările pe care le-ați făcut. Cu toate acestea, nu vă veți aminti niciodată 100% din toate și, dacă nu aveți parametri pentru evoluția dvs., nu vă va ajuta niciodată!

Când desenați o foaie de calcul cu progresul antrenamentului, vă face, fără să vă dați seama, că doriți să vă depășiți în următorul antrenament și aceasta poate fi o motivație pentru tine.

organizați-vă cu bretele pentru rezultate mai bune în culturism

Nu că ar trebui să rămâneți doar la numere, dar acestea pot fi un instrument foarte util și îl puteți avea la dispoziție pentru a vă ajuta să obțineți rezultate maxime.

4 - Vizualizează, mentalizează

Mulți sportivi cu experiență le place să ajungă la sală fără un „scenariu” definit. Adică, ei antrenează ceea ce cred că ar trebui să antreneze în acea zi. Cu toate acestea, la persoanele novice, este posibil să nu funcționeze.

Asta pentru că, șansele ca aceștia să se confunde și să efectueze exerciții greșite devin mult mai mari. Acest lucru poate împiedica rezultatele și, în plus, poate duce la posibile leziuni.

știi ce exerciții ar trebui să exersezi la sală

Pe aici, când aveți deja în vedere ce trebuie să faceți și cum să o faceți, este mai ușor să o faceți la sală.

5 - O masă bună înainte de antrenament

O masă înainte de antrenament nu are o regulă, poate varia nu numai în funcție de nevoile nutriționale, ci și în funcție de preferințe, distanța programului de antrenament, compoziții, disponibilitatea alimentelor etc.

Indiferent de cazurile dvs., nu te poți antrena fără a fi bine hrănit. Acestui factor trebuie să i se acorde întotdeauna atenția cuvenită, deoarece avem nevoie de energie pentru a ne antrena bine.

Încercați să luați o masă solidă bună cu 90 de minute înainte de antrenament. amintindu-mi
că nu este responsabil în primul rând de prezența compușilor energetici în mușchi.

Acesta va promova doar procese care vă vor îmbunătăți performanța și, de asemenea, vă vor ajuta să accelerați recuperarea după antrenament.

Această masă ar trebui să fie alcătuită în primul rând din componente energetice precum glucide și cantități mici de lipide (grăsimi) și proteine de mare valoare biologică.

Preferați o masă bună înainte de antrenament

Când este necesar, puteți încă, cu câteva minute înainte de antrenament, să beți un shake de aminoacizi cu sau fără un tip de carbohidrați mai ușor digerabili, cum ar fi porumb ceros.

CITEȘTE ȘI >>> Eșantion de masă pre-antrenament pentru cei care se antrenează dimineața (alimente și suplimente)

De asemenea, utilizarea unor suplimente precum beta-alanină, A glutamina, ornitina, norvalina și L-citrulina pot ajuta, de asemenea, în acest moment.

Din nou, amintiți-vă întotdeauna să luați în considerare nevoile dvs. individuale., care este cel mai important punct aici pentru a face alegeri adecvate.

6 - Motivația de sine

O mulțime de oameni par să depindă de faptul că au o persoană de partea lor în orice moment, îndemnându-i, ordonându-i să mai facă o reprezentantă sau spunându-le că o pot face.

Se pare că acest lucru se poate întâmpla chiar și la antrenament, dar nu se va întâmpla tot timpul, rezultatele culturismului depind nu numai de antrenament, ci și de cotidianul dvs. în ansamblu.

Nu e de mirare că mai mulți antrenori personali câștigă literalmente țipătul: „Sunt doar acolo pentru a ajuta psihologic persoana cu țipete!”.

Aveți întotdeauna o motivație pentru a merge la antrenament zilnic

Deși stimulii sunt întotdeauna buni, dacă nu aveți propria motivație de a face lucruri, nimic nu vă va ajuta, fie în interiorul, fie în afara sălii de sport.

Ești cel mai interesat de câștigurile tale, deci fii responsabil pentru a-ți îndruma drumul până acolo. Prin urmare, va trebui să crezi în tine și va trebui să ai propria motivație în fiecare zi.

Concluzie

Există mulți factori care vă pot face să obțineți rezultatele dorite în culturism. Cu toate acestea, în același timp, există mai mulți factori care pot împiedica aceste rezultate.

Deci, dacă trebuie, scrieți aceste sfaturi și citiți-le înainte de fiecare antrenament. Fă-o un obicei zilnic și notează progresul în rezultatele tale. Apoi spuneți-ne aici în comentarii dacă a funcționat.

Dacă doriți ajutor profesional pentru a vă cuceri corpul viselor, vă sugerez să cunoașteți programul Consultanță perfectă.

Antrenament bun!

Lasă un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *




Introduceți Captcha aici: